Kokie kreatino papildai yra populiariausi ir kodėl juos renkasi dauguma sportininkų?
Mūsų el. parduotuvėje populiariausias pasirinkimas yra mikronizuotas kreatino monohidratas bei specialios jėgos formulės, tokios kaip „Anabolic Crea“. Kreatinas yra vienas labiausiai moksliškai ištirtų ir efektyviausių papildų rinkoje, kurį renkasi net 90% mūsų bendruomenės narių, siekiančių greito jėgos padidėjimo ir raumenų apimties augimo. Dėl itin didelės paklausos populiariausių partijų likučiai greitai išgraibstomi, todėl rekomenduojame prekę įsidėti į krepšelį iškart.
Kaip teisingai vartoti kreatiną – ar reikalinga „užkrovimo“ (loading) fazė?
Kreatiną galima vartoti dviem būdais. Pirmasis – su užkrovimo faze (vartojant po 20 g per dieną, padalinus į 4 porcijas, pirmąsias 5–7 dienas), kas leidžia raumenų ląsteles kreatinu prisotinti greičiau. Antrasis, nuoseklesnis būdas – kasdien vartoti stabilią 5 g dozę iškart po treniruotės arba ryte poilsio dienomis. Abu metodai ilgalaikėje perspektyvoje duoda identiškus rezultatus, tačiau antrasis yra švelnesnis virškinimo traktui.
Kada yra geriausias laikas gerti kreatiną maksimaliam rezultatui pasiekti?
Tyrimai rodo, kad optimaliausia kreatiną vartoti iškart po treniruotės, geriausia kartu su angliavandeniais (pvz., sultimis) arba baltyminiu kokteiliu. Šiuo metu organizmas geriausiai įsisavina maistines medžiagas, o insulino šuolis padeda kreatinui greičiau patekti tiesiai į raumenų ląsteles. Poilsio dienomis pakanka išgerti vieną 5 g porciją ryte prieš valgį.
Ar kreatinas kaupia vandenį ir ar jis tinka ryškinimosi (cutting) ciklui?
Kreatinas kaupia vandenį, tačiau jis yra sulaikomas intraląstelinėje erdvėje (pačiame raumenyje), o ne po oda. Tai suteikia raumenims pilnumo, kietumo ir vizualiai didesnės apimties įspūdį. Dėl šios savybės kreatinas ne tik tinka, bet ir yra rekomenduojamas ryškinimosi metu, nes padeda išlaikyti jėgos rodiklius ir apsaugo liesą raumenų masę nuo katabolizmo esant kalorijų deficitui.
